年前，一些报刊的编辑部组织专家评选出了2021年度十大流行语或网络流行语，双减、碳达峰碳中和、野性消费、破防、鸡娃、躺平、元宇宙、卷/内卷、躺平、破防、cmo（负面情绪）、yyds（永远的神）、社恐/社牛等被多次收录到不同版本的“十大”之中。
今天我们选取其中部分“热词”，来聊聊它们背后蕴藏的心理问题，并请心理专家为大家提供应对之策。
躺平：
本质是对抗焦虑和压力
“躺平”指一种不作为、不反抗、不努力的生活态度。
其实许多喊着躺平的年轻人，并未真正“躺平”，他们只是在用自嘲的方式反抗当今巨大的生活压力、高度的“内卷”竞争。
“躺平族”其实从未相信“躺平”能“赢”，今天的“躺平”只不过是为明天更好地奋斗而养精蓄锐，大家生活、工作都有目标，只是通过外在形式上的“丧”——“什么都不想干”、“干脆躺平算了”来放松紧绷的精神。
心理学上，类似这种应对压力的态度，叫“防御性悲观主义”，这类人“凡事先往坏处想”，把悲观当成是一种管理焦虑的策略，往往通过运用“降低期望”“防灾演练”等做法，把关注的焦点转移到防患未然之上，来消除心中的慌乱不安，并预防危机的发生；故意地把注意力集中在所有可能会变糟的事情上，并以此为动力来努力做到更好。这也是一种成功的应对策略。
建议：“要花卷儿，不要内卷；要躺赢，不要躺平。”这是清华大学社会科学学院院长彭凯平送给2021届毕业生的一句话。试着用两种方法缓解压力或许比“躺平”更有用：
——掌控感。不要非等到自己认为的完美时间、掌握了所有技能，才开始行动，即使做得不够好，但随着事情的推进发展，你还可以及时改进。
——与合作伙伴一起应对。增强与他人互动、彼此相互支持帮助，比如生活中找到志趣相投的伙伴，一起骑行、跑步，或者参与救助流浪小动物、关注环保的公益组织等，在团体的合作互动中会找到自己的价值，得到伙伴的关注支持，这都有利于焦虑的缓解。
（心理咨询师-何林蔚）
Emo：
适度自恋缓解负面情绪
emo 的全称是 Emotional Hardcore ，意思是情绪上来了。一般主要指一些负面情绪，如悲伤/伤春悲秋、抑郁、失望等，在深夜容易被激发。
“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，当情绪变化时，往往伴随着生理变化。适当的负面情绪能让自己更好的向前走，但若过度emo，易让人崩溃，若一直处于一个极度沮丧的状态，只会让自己陷入彷徨与怀疑。
建议：推荐三个负面情绪的解决方法：
——学会适度的自恋。有时适度的自恋并不是一件坏事，反而是一种积极的自我肯定，让人幸福感爆棚，感到生活充实自在。因此在生活中要多寻找自己的优点，多肯定自我。
——用看书、跑步转移负面情绪。当自己产生负面情绪时，可以进行思维阻断训练，如进行看书、跑步、听音乐等行动来转移注意力，从而达到阻断负面情绪的效果。
——用“疑惑十字符”多角度思考。它是一个四象限坐标轴，横轴的左端指“生活中的失败”，右端指“生活中的成功”，纵轴的上端指“有很多缺点和错误”，底部指“没有任何缺点和错误”。遇事时，可以全面通盘考虑，多角度、全面理解事实，适当量化各种因素，把它们放入坐标轴内，找到正向积极的一面。
（河南省精神卫生中心-郭田荣）
鸡娃：
给自己和孩子多点“糖”
近年来，升学竞争十分激烈， 为了不输在起跑线，上不少家长逼迫孩子大量补习，“努力拼搏”。这种近乎疯狂的养育方式被调侃为是在“给孩子打鸡血”，简称“鸡娃”。
家长“鸡娃”的原因主要是两种，一是攀比心理，不少父母不想让孩子输在起跑线上，所以会拿孩子跟别人家的孩子攀比。但人生是一场马拉松，所以不必在意起跑线。教育的目的是充实自己，不是碾压别人。眼界决定境界，如果心里只有比较，眼里只有竞争，那么一辈子都会无法自拔。其次，对孩子要求过高其实是父母自己过度期待的内化与投射。不少家长潜意识里将孩子当成是自己的成绩单，将个人价值与孩子联系在一起，把孩子看作梦想的延续。
建议：多给自己和孩子加点“糖”。
——学会给自己“糖”。那些活得过度焦虑的妈妈往往最符合传统意义上的“好妈妈”：自己的生活消费总是捡最便宜的，为孩子上辅导班却一掷千金，在鸡娃这件事上尽职尽责。要改变这种理念，学会做一个“懒妈妈”、快乐而非完美的妈妈。不要包办孩子的事情，妈妈都值得及时去满足自己，买个花，喝杯奶茶，享有独自的时光或者是学习课程等等。只有妈妈滋养了自己，才有力量和好心情带给家人。
——多给孩子加点“糖”。每个孩子都有他的成长规律和节奏，孩子每天的生活需要有点“糖”。这个糖有可能是小伙伴一起玩耍时的喜悦，有可能是课外阅读中令人印象深刻的故事，也有可能是爸爸妈妈一起做某件事情带来的温馨感。虽然这些不能获得更高分数，但这种感受却会落在孩子的心里，滋养孩子一生。
（心理咨询师-茗荷）
野性消费：
留意感官营销等消费陷阱
野性消费是指不受约束的消费。
毋庸置疑，“买买买”是可带来幸福感的，不论是冲动消费的一时快感，还是精打细算的勤俭持家，金钱无论是从物质还是精神层面，都充当了生活中不可或缺的角色。
但在消费时，不能盲目，避免陷入商家“圈套”。消费心理学认为，消费者在决策过程中并非是理性的，而是常受各种环境因素的影响。其中包含很多心理规律和现象，比如感官营销：声音、光线、气味等都会影响购物行为；心理账户；人们会以不同的态度对待不同的支出和收益，从而做出不同的决策和行为等。
建议：消费之前尽量保持理性，以自己的真正需求为出发点，杜绝“买买买”成瘾，可以尝试以下做法：
——购物前做明确的购物清单，并严格执行。用几天时间给自己想买的东西分类后，再决定是否要买：我想要但我不需要的；我可能需要的；我真的需要的。
——转移注意力。 让自己更忙一些，减少逛街和浏览购物平台的时间。
——养成记账的习惯。经常统计最近的花费，并客观分析其合理性。也可以找一个成熟、克制力强的小伙伴时刻监督自己。
——改掉睡前购物的习惯。购物确实能缓解某时刻的焦虑情绪，但不建议在睡前保持亢奋的购物状态，影响正常作息。因为不论是哪种情绪，睡前剧烈的脑力活动已经使大脑处于工作和兴奋的状态。
（杭州市第一人民医院
临床心理科副主任-张海生）
来源/大众卫生报
编辑/廖芸卿
审签/乔虹
监制/席淑君
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“躺平”是什么意思？
所谓的“躺平”，早期是表示网友不回应不反抗的一种心理态度，现在被用来表示当代年轻人看淡竞争之后主动追求低欲望生活的一种社会现状。躺平学，即如何更好地躺平的一门学问。
躺平，网络流行词。指无论对方做出什么反应，你内心都毫无波澜，对此不会有任何反应或者反抗，表示顺从心理。另外在部分语境中表示为：瘫倒在地，不再鸡血沸腾、渴求成功了。躺平看似是妥协、放弃，但其实是“向下突破天花板”，选择最无所作为的方式反叛裹挟。年轻人选择躺平，就是选择走向边缘，超脱于加班、升职、挣钱、买房的主流路径之外，用自己的方式消解外在环境对个体的规训。
“躺平族”的兴起也有着深层次的经济社会背景。一方面，当下中国正在经历经济转型发展的关键时期，随着经济增长换挡降速和产业结构深度调整，行业发展空间受限，竞争更加激烈，最终反映到个人层面工作和生活上的“内卷”上。另一方面，中国巨大的经济发展成就为多元化的生活方式选择创造了条件。在物质相对丰裕的当下，人们可以有选择地放慢脚步，以相对舒适的工作方式换取足够的生活条件，或者依靠前期积累安逸度日。由此，那些思维活跃、不拘泥于传统的青年，自然会想到换一种轻松的生活方式——“躺平”。而与真正付诸行动在身体上躺平的人群相比，那些在岗位上早早失去斗志，消极应对工作的精神躺平者可能也不在少数。
延伸含义:
指无论对方做出什么反应，你内心都毫无波澜，对此不会有任何反应或者反抗，表示顺从心理
。
多指一种“不作为”“不反抗”“不努力”的生活态度，以此为生活理念的群体即“躺平族”，面对各种压力选择“一躺了之。
躺平什么意思
“躺平”一词迅速蹿红，这个词是2021年4月下旬出现的，他在《躺平即是正义》中的文章写到：
“我可像第欧根尼一样就睡在自己的木桶里晒太阳，也可以像赫拉克利特一样住在山洞里思考。既然这片土地从没有真实存在过，那么我就可以自己制造给自己。躺平，就是我的智者运动，只有躺平，人才是万物的尺度。”
他在文章中去认真的对待和思考了个人人生和社会百态，最终得出了一个无奈的结论，面对竞争力越来越大，内卷越来越严重的逃避和妥协。
在这个时代，物欲横流的同时缺乏着相应的社会薪资，越来越多的年轻人缺乏出路，面对昂贵的房价和生活成长，他们更多的去选择退出内卷圈，衍生出面对生活无价值感的失落和难过，从而选择降低自己的物欲。
不可否认，阶层早已暗暗固定，先入者已经获得了绝对的优势，牢牢霸占了位置，即使可能到了某种标准，他们需要退位，但是他们已经筑造起了高高的门槛，将那些想要取代他们的人拦在门外，进而阶层差距越来越大。
当年轻人努力过后，发现自己所谓的努力和奋斗都变如同无意义，因为他们不断的拼搏，最终得到的不过是基本的权益，远远踏入不了圈子，不知道最终的意义和价值在哪里。
“躺平”并不是低配生活，只不过是回归了理性，摒弃了资本所带来的金钱主义和消费主义。
维持生活所需，不过就是吃喝拉撒睡，衣食住行，能够让父母在简单的日子里满足一些需求欲望，难道不也是一种满足？有足够的时间陪伴家人，一起吃饭，一起看个电影，傍晚公园走一走，去追求一些小小的爱好，生活每天都有盼头，这难道不也是生活品质吗？
所有的物品都本是为人而服务，过分的内卷只会榨干自己的人生，没时间去享受本该拥有的一切美好，每日的奔波应该有相对的回应才得以展现价值，
所以，“躺平”只是回归了正常人本该有的生活，如此而已。
网络用语躺平是什么意思
简单的来说就是放弃挣扎了。
躺平就是不管对方对你做什么事情，采取什么样的态度，你都不做任何的反应或者反抗，表示顺从，内心毫无波澜。
躺平，是网络流行词，指无论对方做出什么反应，你内心都毫无波澜，对此不会有任何反应或者反抗，表示顺从心理。
躺平是一个网络流行词，意思是指无论外界有多大变化，内心都毫无波澜，不受外界影响，只专注于自己生活，是当今社会很多年轻人都选择的一种生活方式。
随着经济增长换挡降速和产业结构深度调整，行业发展空间受限，竞争变得更加激烈，当代年轻人无论是工作、买房还是买车都变得尤为艰难，在这种情况下，要想获得更好的生活，人们能选择的貌似就只有不分昼夜的去加班、跑业务，但往往得到却很少，根本没有任何本质上的改善。
既然不能改变那就接受，于是躺平主义就出现了，因为再努力再辛苦也不一定能得到那些想要的东西，那还不如过一天是一天，吃猪肉也能吃饱的日子为什么要去累死累活去赚吃牛肉的钱呢？如果永远都吃不上牛肉，那么我就喜欢上猪肉，可以说是躺平主义者共同的心理了。
总结：
躺平是一个网络流行词，意思是指无论外界有多大变化，内心都毫无波澜，不受外界影响，只专注于自己生活，是当今社会很多年轻人都选择的一种生活方式。
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